J’ai perdu 12kg en 3 mois grâce à ChatGPT

J’ai perdu 12kg en 3 mois grâce à ChatGPT : et non, ce n’est pas une blague

Je ne suis ni coach sportif, ni expert en nutrition. Je suis une personne normale, un peu débordée, un peu fatiguée… et franchement sceptique à l’idée que l’intelligence artificielle puisse m’aider à perdre du poids.

Et pourtant, c’est bien ce qui s’est passé. Grâce à ChatGPT, j’ai réussi à perdre 12 kilos en 3 mois, sans régime miracle, sans dépenser une fortune en salle de sport, et sans devenir fan de brocolis vapeur.

Comment ? C’est ce que je vais vous expliquer ici, étape par étape, dans un langage simple. Parce que si moi j’y suis arrivé, alors vous le pouvez aussi.

Pourquoi j’ai fait appel à l’IA (sans vraiment y croire)

Au départ, je cherchais juste un moyen de m’organiser. J’en avais marre des « bonnes résolutions » qui ne durent que 4 jours. Je voulais un plan clair, adapté à mon rythme, et qui ne me prenne pas la tête. Mais je n’avais pas les moyens de payer un nutritionniste ni un coach perso.

Un ami m’a parlé de ChatGPT : « Tu peux lui demander de t’aider à créer un programme pour perdre du poids, il va t’aider gratuitement. » J’ai levé un sourcil. Une IA ? Pour m’aider à maigrir ?

Mais bon, je n’avais rien à perdre. J’ai ouvert l’appli, et j’ai tapé : “Peux-tu m’aider à perdre du poids de façon saine, sans régime extrême ?”

Et là… tout a commencé.

Un plan simple, personnalisé et gratuit

ChatGPT ne m’a pas donné une formule magique. Il m’a posé des questions : mon âge, mon poids actuel, mes habitudes alimentaires, mon niveau d’activité physique, mes objectifs. Et il m’a proposé un plan réaliste.

Un programme alimentaire adapté

Il ne s’agissait pas de supprimer tous les plaisirs. L’IA m’a suggéré un menu équilibré, avec des repas faciles à préparer, en tenant compte de mon budget et de mes préférences. Exemple : un petit-déjeuner avec flocons d’avoine, fruits et yaourt nature. Pas sexy ? Peut-être. Mais je n’avais plus faim à 10h, et je n’avais pas l’impression d’être puni.

Des idées de sport pour les nuls

Je n’avais pas envie de courir des kilomètres. ChatGPT m’a proposé des séances de sport courtes, faisables à la maison : 20 minutes de marche rapide, 10 minutes d’exercices de renforcement, quelques étirements. Simple, efficace, et sans matériel.

Un suivi jour par jour

Je lui ai demandé : “Fais-moi un plan sur 30 jours pour perdre du poids doucement.” Et il me l’a fait. Jour après jour. Avec des rappels, des encouragements, des ajustements. J’avais enfin une structure claire, et surtout… un sentiment de contrôle.

Mais l’IA ne fait pas tout : voici ce que j’ai appris

Ne vous méprenez pas : ChatGPT ne fait pas les pompes à votre place. Il ne vous empêche pas de craquer sur une pizza à 23h. Mais il m’a permis de développer des compétences que je n’avais pas :

1. La prise de décision

Quand je doutais, je pouvais poser une question à l’IA. Ex : “Est-ce que je peux manger des pâtes le soir si je veux perdre du poids ?” Il me répondait de façon équilibrée, pas moralisatrice. Ça m’évitait de tomber dans les extrêmes.

2. L’organisation

Je lui ai demandé des astuces pour préparer mes repas à l’avance (batch cooking), il m’a proposé des plannings et des listes de courses. Résultat : moins de grignotage, moins de stress, plus d’économie et de temps libre.

3. La motivation

Certains matins, je voulais tout abandonner. Je lançais l’appli et je tapais : “Donne-moi une phrase de motivation pour continuer.” Et franchement ? Ça marchait. Parfois, une simple phrase suffit à vous remettre en marche.

Les économies que j’ai faites (spoiler : c’est pas que du poids)

Je m’attendais à perdre des kilos. Mais j’ai aussi gagné de l’argent. Oui, vraiment.

Avant, je dépensais une fortune dans des plats à emporter, des snacks, des “petites courses” non planifiées. Avec ChatGPT, j’ai appris à :

– Planifier mes repas
– Cuisiner simplement
– Acheter juste ce qu’il faut

Résultat : environ 100 à 150 € d’économies par mois. Multipliez ça par 3 mois… et vous verrez que cette perte de poids est aussi un gain de budget.

Je ne suis pas une exception : vous pouvez le faire aussi

J’ai partagé mon plan autour de moi. Ma sœur, mon collègue, une copine de la salle de sport… Tous ont testé. Et tous ont vu des résultats.

Pas forcément 12 kilos. Mais 3, 5, 8 kilos perdus, plus d’énergie, une meilleure alimentation. Le tout sans payer un abonnement miracle ou suivre des conseils douteux vus sur TikTok.

La seule chose à faire : commencer. Ouvrir ChatGPT, poser une question, et se laisser guider. C’est ça, l’intelligence artificielle comme outil de productivité personnelle.

Mais comment bien utiliser ChatGPT ?

Le secret, ce n’est pas l’outil, c’est la façon dont on lui parle. C’est là que le prompting entre en jeu. Plus votre question est claire et précise, plus la réponse est utile.

Exemples :

Moins bon : “Fais-moi perdre du poids”
Meilleur : “Propose-moi un plan de repas sur 7 jours pour une perte de poids progressive, avec un budget de 50€, sans viande.”

Et ça change tout.

Conclusion : et si c’était le bon moment pour vous aussi ?

Perdre du poids, ce n’est pas qu’une question de volonté. C’est une question d’organisation, d’informations fiables, et de petites actions répétées. Avec ChatGPT, j’ai eu un coach gratuit, disponible 24h/24, sans jugement, toujours là pour me remettre sur les rails.

Et aujourd’hui, je continue à l’utiliser pour maintenir mon poids, mieux manger, et rester actif.

Si vous aussi vous voulez essayer, vous pouvez commencer maintenant. Et si vous souhaitez aller plus loin, j’ai créé un ebook simple pour apprendre à utiliser ChatGPT efficacement, même si vous partez de zéro.

Ou mieux encore, on peut en parler ensemble : réservez un coaching de 30 minutes pour que je vous montre comment démarrer pas à pas.

Ce n’est pas un régime. Ce n’est pas une solution miracle. Mais c’est un vrai outil de transformation — accessible, intelligent, et personnalisé. Et il peut vous aider dès aujourd’hui.